健身知识

健身的正确心态

【健身的正确心态】 你为什么喜欢上健身的呢?若是没有一个正确的心态或目标,真的很难好好坚持下去😞 那什么样的观念能让你开心达到体态目标呢?

阅读更多 »

产后瘦身小妙招

怀孕/产后妈妈须知💕【产后瘦身小妙招】 产后减肥的最佳时机就是产后的半年内,这段时间是众多妈妈能否瘦身成功的关键!特别是产后瘦身的成败取决于生活习惯。 以上我们整理了6个生活中的小妙招✨

阅读更多 »

小肌肉成长过程

【小肌肉的成长过程】⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀今天来给大家解说肌肉的成长过程💪,肌肉增长的原理是超量补偿(也称超量恢复)。在经过重量训练后,肌肉遭受破坏且撕裂💢,锻炼后经过休息和营养补充后,肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。 这样讲虽然容易,但是做起来其实并不简单呀!在重量训练进而破坏且撕裂的这部分,要有良好的重训计划,以及重量与组数的关系,才能达到良好的肌肉刺激。而在休息及营养补充的这部分也是相当重要,🌜睡眠要非常足够,且在重训当天的营养摄取都要相当的讲究🍎,才能达到修复肌肉的效果喔。 总结:肌肉损伤只是肌肥大的一小部分,并不是唯一途径。请大家不要认为肌肉很痛才会长肌肉,然后就疯狂练疯狂操💥,到时候受伤就GG啦,不仅没增肌肉,反而掉光光。

阅读更多 »

12条最基础健身知识

1. 健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物。 比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

阅读更多 »