【健身的正确心态】 你为什么喜欢上健身的呢？若是没有一个正确的心态或目标，真的很难好好坚持下去😞 那什么样的观念能让你开心达到体态目标呢？

怀孕/产后妈妈须知💕【产后瘦身小妙招】 产后减肥的最佳时机就是产后的半年内，这段时间是众多妈妈能否瘦身成功的关键！特别是产后瘦身的成败取决于生活习惯。 以上我们整理了6个生活中的小妙招✨

你有吃宵夜的习惯吗？ 明明晚餐有吃饱，但到了睡前就想要吃东西！ 有时候只是嘴馋根本不饿…

【小肌肉的成长过程】⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀今天来给大家解说肌肉的成长过程💪，肌肉增长的原理是超量补偿（也称超量恢复）。在经过重量训练后，肌肉遭受破坏且撕裂💢，锻炼后经过休息和营养补充后，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。 这样讲虽然容易，但是做起来其实并不简单呀！在重量训练进而破坏且撕裂的这部分，要有良好的重训计划，以及重量与组数的关系，才能达到良好的肌肉刺激。而在休息及营养补充的这部分也是相当重要，🌜睡眠要非常足够，且在重训当天的营养摄取都要相当的讲究🍎，才能达到修复肌肉的效果喔。 总结：肌肉损伤只是肌肥大的一小部分，并不是唯一途径。请大家不要认为肌肉很痛才会长肌肉，然后就疯狂练疯狂操💥，到时候受伤就GG啦，不仅没增肌肉，反而掉光光。

【不是很好看的身材、体重低 VS 很棒的身材、体重高】

“你要去健身房练肌肉喔？你这么瘦，先把自己吃胖再把肥肉练成肌肉。”

* 有健身经验的朋友可以尝试，如果是0经验的朋友最好是有教练在旁指导会比较好哦～

许多人说到减肥，
都是说”去跑跑步就好了呀 然后少吃一点！”
但是这既没有效率，也不持久。
那要怎么做呢？

1. 健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物。 比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。