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戒掉宵夜的6个小招数

你有吃宵夜的习惯吗?
明明晚餐有吃饱,但到了睡前就想要吃东西! 有时候只是嘴馋根本不饿… 😳明知道长期吃宵夜会对身体有不好的影响,但就是克制不了! 到底要怎么样才能抵挡宵夜的诱惑呢?

这里整理了6个戒掉宵夜的好方法,一起来试试吧!

1. 三餐定时定量
三餐不定时或是不吃早餐,容易导致热量摄取不足,到晚上就会很容易感到肚子饿,甚至暴饮暴食。 除了三餐定时外,应调整好用餐间隔时间,避免过长而引发高度饥饿感。

2. 调整三餐饮食
可以在三餐中多选用富含膳食纤维和蛋白质的食物,如五谷杂粮、蔬果、蛋豆鱼肉等,因消化吸收时间较长,所以能有效延长饱足感的时间,进而抑制晚上想再吃宵夜的冲动。

3. 吃完饭刷牙
养成饭后养成刷牙的习惯,藉由刷牙的时间,将口腔中残余味道消除,并告诉自己:「已经吃饱饭了,若吃宵夜还要再刷一次牙好麻烦! 」,藉此减少再吃零食的欲望。

4. 转移注意力
一个人的时候,做些喜欢的事情,例如泡澡、阅读、伸展运动,或着是打扫一下房间。 让自己手脚动起来,藉此转移注意力,就不轻易被想吃的欲望给打败。

5. 水瓶随身携带
大多数想吃宵夜的原因,只是身体缺乏水分,若觉得肚子饿了,可喝1-2杯温开水,降低空腹感,抑制住想吃东西的冲动,除此之外,在睡前一小时喝半杯温开水,不但能使肠胃温暖又助眠。

6. 眼不见为净
虽然现实生活中,并没有哈利波特的隐形斗篷,但还是可以利用些收纳方法,把身边随手可拿到的零食,收进不易看见的地方,例如收进抽屉或是柜子中,以免顺手就会拿来吃,难以戒除嘴馋习惯。

以上6个小方法推荐给大家,喜欢的话记得分享给你爱吃宵夜的朋友们😆

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