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短时间上升的体重



为什么体重会在一天内就增减1-2kg?如何正确称体重判断自己是否胖了?

体重称所秤得的数字基本上是骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等。身体组成的总重量,很多时候还会再加上我们所穿的衣服、所吃食物的重量。因此体重测量不仅会受到外物干扰,也会受到身体水分变动的影响。

由于在体组成中,体水占成年人体重55~65%,一般上若在短时间内体重出现大幅起伏多半是因为体水变动所致。例如去桑拿、在太阳底下长时间运动、或某些减肥药和极端减肥法都可能会使身体脱水,而使体重出现快速减轻的假象。

相反地,若喝了很多水却不怎么上厕所,排便不顺畅 ,或女性生理变化时(如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。如何正确测量体重并正确判断是胖还是瘦? 
若想靠称体重来判断胖瘦的话,最好是每天起床、空腹、上过厕所(排便排尿)后,穿着固定衣服来测量,因为这样可大幅减少外物所造成的干扰。

体重一天仅需测量一次即可,多次测量是没有意义的。这是因为除非一直空腹,否则吃过饭的体重一定比没吃过后重,因此体重越晚量一般会越重,所以一天量好几次体重是没有意义的。

由于体重会受体水,或排便、排尿状况、与生理状况的变化等因素影响,所以,尽量不要太过在意一次的体重测量结果,而是尽量看长期的体重变化。基本上,如果你饮食没什么特别的变动,例如没有多吃或乱吃,但体重却增加的话,这多半是暂时性的假象,并非真的变胖了!

𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿

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