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纾解运动酸痛的6个方法

每当汗流浃背跑完新菜单时,满满成就感之后伴随是第二天的肌肉酸痛,实在叫人又爱又恨。

为什么会产生肌肉酸痛?

通常运动完的12到48小时后会出现肌肉酸痛,称为延迟性肌肉酸痛 (DeIayed onset muscle soreness),而这种酸痛会持续2至3日。其酸痛原因并非由乳酸堆积所造成,近期医学研究证实真正是因为肌肉伸展时,为不习惯运动量,肌肉纤维有微细损伤。另有一种说法是痛症不是因为肌肉细胞受损, 而是肌内强化过程中细胞膨胀,压住神经、血管, 引致延迟性肌肉酸痛。

 

这里我们就整理了 【6个缓解肌肉酸痛的方法】,帮助你尽快恢复状态,迎接下一个挑战!

  1. 泡热水澡
    运动后几小时后可以泡热水澡,促进血液循环放松肌肉。
  2. 充足睡眠
    睡眠是人体修复及消除疲劳恢复体力的关键,一般成人建议6-8个小时的睡眠,让身体好好休息一下。
  3. 按摩放松
    可於运动后30分钟,或睡前透过按摩放松肌肉,可利用滚筒、花生球或是网球帮助放松。
  4. 静态拉伸
    透过伸展,能降低肌肉张力,提升肌肉、肌腱的柔软性使得紧张的肌肉得到放松。
  5. 低强度有氧
    研究显示在肌肉酸痛时,保持轻度运动量可加速血液循环,减轻肌肉酸痛。
  6. 补充能量
    运动后补充适量的水份、蛋白质、碳水化合物以及电解质,有助于身体恢复。

提醒: 运动完后的肌肉酸痛为正常现象,但如果疼痛持续一周以上,建议立刻咨询医生唷!

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