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TDEE与基础代谢率BMR介绍
总热量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )
身体一整天所消耗掉的热量。也有人称为维持体重的热量，因为當摄取的卡路里 = TDEE，体重会维持。
TDEE = BMR + TEA + TEF
总热量消耗 = 基础代谢＋运动消耗＋产热消耗
基础代谢率 BMR（Basal Metabolic Rate）
基础代谢意思是身体為了要维持运作，在休息時消耗掉的热量。基础代谢率佔了总热量消耗的一大部分，大约65-75%左右。
会影响到基础代谢率高低的有很多，像是总体重、肌肉量、荷尔蒙、年龄等。
运动消耗 TEA ( Thermic Effect of Activity )
身体在动的時候消耗掉的。一整天都坐著的人就消耗得少（佔 TDEE 的 15 %），有在运动的人就消耗得多 ( 佔 TDEE 的 30 % )。
饮食消耗 TEF ( Thermic Effect of Food )
身体在消化食物的時候消耗掉的热量。一個迷思是少量多餐会提高TEF，所以會消耗比较多热量。但是这是错误的观念。
什么是BMI？
Body Mass Index 身体质量指数（简称BMI），是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。
比如我们经常说一个人该减肥，我们的判定标准是什么？这时我们就可以通过测量这个人的BMI指数来判断他处于一个什么阶段？是否应该减肥？
而不是仅仅靠我们的感觉。而且BMI指数测量非常易操作，只需要测量身高和体重即可，既简单，又实用。
体重过重，会增加心脏负担，容易引发心脑血管问题；而体重过轻，身体的日常消耗跟不上，又会引起脂肪在内脏堆积，对身体健康一样不利。
而在现实生活中，很多人习惯用体重去衡量一个人胖瘦。但由于身高的差异，导致这样的衡量方式并不适用于大部分人。
测得自己的身高体重后，通过上面的BMI计算机，我们就可以轻松得知自己的BMI指数，但这个数值到底意味这什么呢？
BMI指数的判断标准
国际上，将BMI指数在18.5~24.9这个区间的人划分为正常体重人群，但由于东西方人种体质的差异，也相应地推出了另一个适合亚洲人的参考标准，
将BMI指数介于18.5~22.9这个区间定义为正常区间。
当我们知道了自己的BMI数值，才能知道自己的体重到底处于怎样的一个状态，进而更好地调节自身体重。
BMI指数小于18.5，就处于偏瘦水平，需要增加体重使其上升到正常水平；当我们的BMI指数在18.5-22.9之间，我们的身体处于正常水平，
只需保持好现在的状态即可；当BMI指数超过23时，已经处于超重水平了，这个时候要做的就是控制饮食和增加运动让BMI指数处于正常水平。
BMI指数在28以上的，体重已经处在警戒线以上了，这个时候减肥就要严格控制热量的摄入。
最理想的体质指数为22。
BMI的不适用人群有哪些？
1. 未成年（18岁以下）
成年之前，身体处于发育期，身高体重的比例与成年人有差异，因此BMI的标准不适用与未成年人。
2. 运动员或长期健身人士
由于长期训练的原因，身体肌肉会更加发达，部分力量型运动员由于长期负重，身高发育也受到限制，他们的体重以及BMI指数虽然较高，但体内肌肉比例远超脂肪比例，并不需要进行减肥，因此BMI并不适用。
3. 怀孕或哺乳中
孕期/哺乳期的妇女，由于胎儿发育或产后身材未完全恢复的原因，导致BMI标准异于普通大众，因此计算出来的BMI指数，也不能用普通人的标准进行衡量。
4. 身体虚弱的老人或身体原因久坐不动的人群
这类人群由于身体特殊原因，导致BMI指数过低或过高，对他们来说，BMI指数已经失去了参考价值。
BMI指数虽然简单易测量，但是也有缺点：BMI没有把脂肪比计算进去，一个肌肉比重很高的人，他的BMI指数可能处于超重水平。
对于特殊人群的BMI应当结合其他数据才能判定。
BMI指数，对于大部分普通人群来说，可以作为我们体重控制的参考标准，通过身高，可以计算出标准体重范围，结合自己的实际情况，制定体重控制计划。
而对于不适用BMI标准的人群，可以结合自己的体脂率，找专业人士进行具体咨询。别再迷信什么“最美女生体重不过五十”或“美男天生虎背熊腰”，为了健康着想，科学控制体重才是硬道理。
希望对想要减肥的宝宝们有所帮助，树立健康科学的减肥观念，低摄入（适量均衡饮食），高消耗（多运动），产生的差值就等于瘦身。
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