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体能计算器

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Basal Metabolic Rate

Total Daily Energy Expenditure

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Obesity

Before using the data obtained using this calculator, please consult with doctor.

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TDEE与基础代谢率BMR介绍

总热量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )

身体一整天所消耗掉的热量。也有人称为维持体重的热量,因为當摄取的卡路里 = TDEE,体重会维持。

TDEE = BMR + TEA + TEF

总热量消耗 = 基础代谢+运动消耗+产热消耗

 

基础代谢率 BMR(Basal Metabolic Rate)

基础代谢意思是身体為了要维持运作,在休息時消耗掉的热量。基础代谢率佔了总热量消耗的一大部分,大约65-75%左右。

会影响到基础代谢率高低的有很多,像是总体重、肌肉量、荷尔蒙、年龄等。

 

运动消耗 TEA ( Thermic Effect of Activity )

身体在动的時候消耗掉的。一整天都坐著的人就消耗得少(佔 TDEE 的 15 %),有在运动的人就消耗得多 ( 佔 TDEE 的 30 % )。

 

饮食消耗 TEF ( Thermic Effect of Food )

身体在消化食物的時候消耗掉的热量。一個迷思是少量多餐会提高TEF,所以會消耗比较多热量。但是这是错误的观念。

什么是BMI?

Body Mass Index 身体质量指数(简称BMI),是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。

比如我们经常说一个人该减肥,我们的判定标准是什么?这时我们就可以通过测量这个人的BMI指数来判断他处于一个什么阶段?是否应该减肥?

而不是仅仅靠我们的感觉。而且BMI指数测量非常易操作,只需要测量身高和体重即可,既简单,又实用。

体重过重,会增加心脏负担,容易引发心脑血管问题;而体重过轻,身体的日常消耗跟不上,又会引起脂肪在内脏堆积,对身体健康一样不利。

而在现实生活中,很多人习惯用体重去衡量一个人胖瘦。但由于身高的差异,导致这样的衡量方式并不适用于大部分人。

测得自己的身高体重后,通过上面的BMI计算机,我们就可以轻松得知自己的BMI指数,但这个数值到底意味这什么呢?

 

BMI指数的判断标准

国际上,将BMI指数在18.5~24.9这个区间的人划分为正常体重人群,但由于东西方人种体质的差异,也相应地推出了另一个适合亚洲人的参考标准,

将BMI指数介于18.5~22.9这个区间定义为正常区间。

当我们知道了自己的BMI数值,才能知道自己的体重到底处于怎样的一个状态,进而更好地调节自身体重。

BMI指数小于18.5,就处于偏瘦水平,需要增加体重使其上升到正常水平;当我们的BMI指数在18.5-22.9之间,我们的身体处于正常水平,

只需保持好现在的状态即可;当BMI指数超过23时,已经处于超重水平了,这个时候要做的就是控制饮食和增加运动让BMI指数处于正常水平。

BMI指数在28以上的,体重已经处在警戒线以上了,这个时候减肥就要严格控制热量的摄入。

最理想的体质指数为22。

 

BMI的不适用人群有哪些?

1. 未成年(18岁以下)

成年之前,身体处于发育期,身高体重的比例与成年人有差异,因此BMI的标准不适用与未成年人。

2. 运动员或长期健身人士

由于长期训练的原因,身体肌肉会更加发达,部分力量型运动员由于长期负重,身高发育也受到限制,他们的体重以及BMI指数虽然较高,但体内肌肉比例远超脂肪比例,并不需要进行减肥,因此BMI并不适用。

3. 怀孕或哺乳中

孕期/哺乳期的妇女,由于胎儿发育或产后身材未完全恢复的原因,导致BMI标准异于普通大众,因此计算出来的BMI指数,也不能用普通人的标准进行衡量。

4. 身体虚弱的老人或身体原因久坐不动的人群

这类人群由于身体特殊原因,导致BMI指数过低或过高,对他们来说,BMI指数已经失去了参考价值。

BMI指数虽然简单易测量,但是也有缺点:BMI没有把脂肪比计算进去,一个肌肉比重很高的人,他的BMI指数可能处于超重水平。

对于特殊人群的BMI应当结合其他数据才能判定。

BMI指数,对于大部分普通人群来说,可以作为我们体重控制的参考标准,通过身高,可以计算出标准体重范围,结合自己的实际情况,制定体重控制计划。

而对于不适用BMI标准的人群,可以结合自己的体脂率,找专业人士进行具体咨询。别再迷信什么“最美女生体重不过五十”或“美男天生虎背熊腰”,为了健康着想,科学控制体重才是硬道理。

希望对想要减肥的宝宝们有所帮助,树立健康科学的减肥观念,低摄入(适量均衡饮食),高消耗(多运动),产生的差值就等于瘦身。

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