饮食知识

你以为少吃就能减肥?

你想拥有”易瘦体质”吗?必须看! 迈开腿太累,管住嘴似乎简单些?前段时间各路明星一天一个苹果减肥示范,之后有各种网红生生把自己饿瘦😖,你就觉得少吃点会瘦? 当心,很可能把自己饿成比以前更容易胖!甚至喝水都会变胖的体脂! “饿”,让你的身体吸收更多热量而消耗却很少。 大脑有一整套自主研发的高科技设备来维持我们的体重。当体重被饿到大脑无法接受的下限附近时,💁你的身体就“不需要”再吃原来那么多了。大脑会提高身体对热量的吸收效率,这是“开源”。 与此同时,大脑还会提高身体的运转效率,降低维持日常活动需要的热量,这是“节流”。 通过饿肚子,刚开始的时候你的体重掉的很快,但这个效果不会保持很久📉,接着你吃得再少体重也不会掉了。相反,不管你吃进去什么,身体都会加倍吸收,而且消耗得极少。听过传说中的“喝水都胖”的体质吗?很可能就是饿出来的。 举个通俗但不准确的例子,原先你一顿吃两碗饭,吸收200大卡热量,运动半小时能消耗掉,而现在,你一顿只吃一碗饭,身体也吸收了200大卡😱,而且需要运动一小时才能消耗掉。 易胖体质就是这么养成的。 此外,如果你靠饿瘦下来了,为了维持瘦下来的成果,你得比减肥的时候吃得更少。修仙吗??? 顺便一提,大脑还会提高用热量生产脂肪的效率哦!所以你也可能吃得比原来少,但是胖得比原来更快。 下定决心吃得少,可大脑让你看见什么都馋!你会比原来饿得更快,饿得更猛烈,饿得更凶残了。尤其是饥饿的妹子们,饥不择食,开始暴饮暴食…… 想要拥有好身材,还是乖乖听教练的话,摄取足够的食物营养、吃够吃饱、多动多锻炼! 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿 帮助您打造更棒的自己🤗 🏋️𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 私人健身训练 符合运动科学训练 × 饮食规划 ⛏️身形打造 |

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牛奶 VS 植物奶

【牛奶VS植物奶】 市场上渐渐开始流行植物奶,最常见的植物奶有米奶、杏仁奶、椰子奶等,💁今天我们就来跟大家分析牛奶与各款植物奶的利与弊。 全脂牛奶 一杯包含:150卡路里/12克碳水化合物/8克脂肪/8克蛋白质 优点:🐮全脂牛奶可以为幼儿和老年人提供必需的蛋白质、脂肪、维他命和矿物质缺点:全脂奶的脂肪和卡路里较高、牛奶也是儿童和成人常见的过敏原 杏仁奶杏仁奶由杏仁粉和水制成。它常含有添加剂如淀粉和增稠剂,以提高其稠度和保质期。虽然杏仁是蛋白质的良好来源,但杏仁奶却不是。杏仁奶也不是钙的良好来源。然而,许多品牌的杏仁奶都补充了钙和维生素D。 杏仁牛奶的热量远低于其他奶,它不含饱和脂肪,而且天然不含乳糖。 每杯不加糖的杏仁奶有:大约30到60卡路里/1克碳水化合物/3克脂肪/1克蛋白质 优点:热量低、不含饱和脂肪、无乳糖缺点:对杏仁或坚果过敏的人应避免杏仁奶、不是蛋白质的良好来源 米奶米奶由精米和水制成。与其他植物奶一样,它含有添加剂以改善稠度和稳定性。 每杯米奶含有最多的碳水化合物:120卡路里/22克碳水化合物/2克脂肪/少量蛋白质(少于1克) 优点:🍚牛奶替代品中最不易引起过敏的、适合对乳糖不耐症或对牛奶、大豆或坚果过敏的人缺点:碳水化合物含量很高,因此糖尿病患者不宜选择、并非蛋白质的良好来源、无机砷含量较高 椰奶椰奶由过滤水和椰子奶油制成,椰子奶油由磨碎的成熟椰子肉制成。椰子实际上不是坚果,所以坚果过敏的人应该能够安全地享用。 椰奶更准确地称为“椰奶饮料”,因为它比用于烹饪的椰浆更稀释,通常以罐装出售。与其他植物性牛奶替代品一样,椰奶通常含有添加的增稠剂和其他成分。 椰奶比其他牛奶替代品含有更多的脂肪,几乎全部都是饱和脂肪。每杯不加糖的椰奶饮料包含:大约50卡路里/2克碳水化合物/5克脂肪/0克蛋白质 椰奶饮料不含钙、维生素A或维生素D等,但是都可以用营养素加强。 椰子产品近年来变得越来越流行,部分原因是它们含有中链甘油三酯。一些研究表明,这种类型的饱和脂肪实际上可能有助于减肥。然而,饱和脂肪通常与心脏病的风险增加有关🕵️,因此需要进一步研究。 优点:很少引起过敏缺点:饱和脂肪含量高、不是蛋白质的良好来源 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿 帮助您打造更棒的自己🤗 🏋️𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 私人健身训练

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让你体重激增的坏习惯

【让你体重激增的坏习惯】 上图这些坏习惯你中了几条? 蔬菜水果吃得太少,营养摄取不够🍎。 水喝得不够多导致新陈代谢变慢,更容易肥胖甚至水肿💧。 暴饮暴食/吃太快会不小心摄取多余的热量🍔。 这些坏习惯都会造成脂肪堆积形成肥胖问题。 为了你和身边人的健康着想,把健康知识分享出去,让他们赶紧改掉这些坏习惯! 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿 帮助您打造更棒的自己🤗 🏋️𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 私人健身训练 符合运动科学训练 × 饮食规划 ⛏️身形打造 | 苗条 | 减脂塑身 | 性感曲线 |

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脂肪分解 甩掉你的肉

【脂肪分解 甩掉你的肉】 不良饮食习惯,是脂肪形成的主因。多吃天然高纤蔬果,可帮助消除脂肪打造易瘦体质!我们整理了5种 “甩油” 蔬果给大家,减肥必备哦~ 柠檬🍋分解脂肪排毒能分解脂肪,清除体内废物和毒素,净化血液,促进代谢,增强消化,打造不易肥胖的体质。 苦瓜🥒抑制脂肪吸收能提供减肥者饱足感,苦瓜素能抑制脂肪的吸收,具有减肥功效,改善体内脂肪的平衡。 苹果🍎减少脂肪吸收能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积,苹果优越的清肠作用还能加速新陈代谢。 木瓜🍐能够促进代谢富含维生素A、B群,具有饱足感,而且能促进脂肪分解,预防脂肪堆积造成肥胖。 葡萄柚🍊促进肠道蠕动降低胆固醇堆积在血管壁,有效预防心血管疾病,润肠通便,使毒素不易附着在肠道。 如有疑问仍需咨询专业教练或营养师哦~ 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿 帮助您打造更棒的自己🤗 🏋️𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 私人健身训练 符合运动科学训练 × 饮食规划 ⛏️身形打造 | 苗条 |

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粽子卡路里

端午节即将到来,说到端午节最具代表性绝对非粽子莫属!每当这个节日到来,家家户户都会包粽子、吃粽子过节日。随着时代的进步,粽子的选择也十分多元,从传统充满粽香的咸粽外,甜粽也是许多人的最爱。小编特别整理了6款特色粽子给喜欢吃粽子但是正在减肥的你,只要注意热量和碳水摄取,减脂期间粽子也不是不能吃喔~

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蛋白 vs 全蛋

许多人会跟你说:“欸!吃那么多蛋,等下胆固醇爆炸心血管疾病之类的”
真的是这样吗??
以下就来告诉你全蛋与只吃蛋白的各个优点。

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火锅聪明吃

火锅或许是我们生活中经常会吃到的东西,朋友/家人带你去吃火锅,而你正好在减肥,你该怎么吃呢?聪明的选择食材,让你吃火锅无负担!

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