fbpx

10个重量训练的好处(上)

亲爱的斗士,
教练总是会收到 “我不敢重量训练,我害怕身材变粗” 这样的理由跟信息,老天爷啊~重量训练最棒的好处不是只有雕塑苗条性感的身材,更是有许多你必须知道的好处,让我来一个个为你说明。重量训练的好处真的没有这么肤浅而已!!

 

  1. 你至少可以摆脱40%的脂肪
    如果你认为做有氧运动是你减肥的关键,那我告诉你,当你做重量训练的时候,你会在不知不觉的,让你的体脂越来越低,而且身形越来越好看,还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌,你不要六块腹肌没关系,马甲线总可以吧!
    光只做有氧运动是不会有你要的曲线的,经过网络收寻那些减肥成功的性感浅力股,75%以上都是经过重量训练锻炼肌肉来达到完美的身形。
  2. 你的衣服可以使你看起来更合身
    大部份介于30~50岁的女性,即便他们减少了五公斤左右,在外观还是看不出来,似乎衣服还是没有多大的改变。
    但是老实说,那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩,都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松,而要更小号的衣服尺寸,虽然体重机上的数字没改变,但是却明显的让他们荷包上紧缩,因为他们要换更小size的紧身衣了。
  3. 你将会燃烧更多的卡路里
    事实证明,有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但是如果你做了重量训练,他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时,持续的作用,增加你的肌肉质量,加快你代谢脂肪的速度。
    有研究指出,做七八个重量训练动作,比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
  4. 你的压力会减少
    重量训练会增加你的脑内啡,当你在训练的当下,压力的释放会变得更容易些,许多人包含我,在重训当下,都可以把不愉快的事情暂时抛开,专注的去做我的训练,让我的情绪得到控制,而不至于失控。
  5. 你会变得更幸福快乐
    身材渐渐变好了,压力也得到了释放,不再为了肥胖而烦恼,不再为了工作压力而苦恼,重训后的脑内啡也会让你心情愉悦,更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。

 

重量训练的好处(下)会发布在下一篇文章,记得点击进去看喔!

𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿

帮助您打造更棒的自己🤗

🏋️𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 私人健身训练

符合运动科学训练 × 饮食规划

⛏️身形打造 | 苗条 | 减脂塑身 | 性感曲线 | 翘臀曲线 | 健美身型 | 健康体质 | 不易胖体质

协助您的需求达成健身目标

 

更多详情可以关注我们的

Instagram:YHM_Fitness

Facebook:YHM Fitness

课程咨询也欢迎inbox我们🤝🏻

 

#jbpersonaltrainer #fitnesscoach #jbfitnesscoach #yhmfitness #健身训练 #新山健身教练 #新山教练 #新山女教练 #新山男教练 #健身计划 #饮食策划 #减肥瘦身 #增肌减脂 #新山女健身教练 #健身与饮食知识

小肌肉成长过程

【小肌肉的成长过程】⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀今天来给大家解说肌肉的成长过程💪,肌肉增长的原理是超量补偿(也称超量恢复)。在经过重量训练后,肌肉遭受破坏且撕裂💢,锻炼后经过休息和营养补充后,肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。 这样讲虽然容易,但是做起来其实并不简单呀!在重量训练进而破坏且撕裂的这部分,要有良好的重训计划,以及重量与组数的关系,才能达到良好的肌肉刺激。而在休息及营养补充的这部分也是相当重要,🌜睡眠要非常足够,且在重训当天的营养摄取都要相当的讲究🍎,才能达到修复肌肉的效果喔。 总结:肌肉损伤只是肌肥大的一小部分,并不是唯一途径。请大家不要认为肌肉很痛才会长肌肉,然后就疯狂练疯狂操💥,到时候受伤就GG啦,不仅没增肌肉,反而掉光光。

阅读更多 »
WhatsApp chat