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10个重量训练的好处(下)

续上篇给大家科普重量训练的5个好处,今天再来说明另外5个要点!

  • 你会有强壮的骨头

随着年纪的增长,钙质会越来越流失,甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质,但是重量训练却可以因为你锻炼肌肉而保护你的骨头,更可以强化你的骨头喔。

 

  • 你的心脏会更强壮健康

密西根大学研究发现,一个人平均重量训练一周两天,有效的增强心脏功能,还能降低中风机率跟减低高血压的风险。

 

  • 让你的工作更有效率

你会因为有良好的精神上班,更因为有美好的气色,还有灵活运动的头脑,使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示,下班健身后,会让隔天上班的头脑更加有效率,也让心情更愉悦。

 

  • 你会更长寿

美国研究报告指出,肌肉量的增加,可以提高身体个细胞的存活率,肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。

 

  • 你会更聪明

你的肌肉会加强你的脑细胞活化,让你减少老人痴呆的风险,还能提升你的专注力跟记忆力,更能提升你的注意力,你的脑部活动率提高,更让你变得聪明。

 

“压垮你的并不是重量,而是你扛起来的方法。”

想告诉各位女神,重量训练把身材变粗真的很难很难!更不用担心会把自己练成金刚芭比。除非你的操作方法不对!所以想要练出前凸后翘的好身材最好是有专业教练的指导,赶快来报名我们的1对1教练课程吧!

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小肌肉成长过程

【小肌肉的成长过程】⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀今天来给大家解说肌肉的成长过程💪,肌肉增长的原理是超量补偿(也称超量恢复)。在经过重量训练后,肌肉遭受破坏且撕裂💢,锻炼后经过休息和营养补充后,肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。 这样讲虽然容易,但是做起来其实并不简单呀!在重量训练进而破坏且撕裂的这部分,要有良好的重训计划,以及重量与组数的关系,才能达到良好的肌肉刺激。而在休息及营养补充的这部分也是相当重要,🌜睡眠要非常足够,且在重训当天的营养摄取都要相当的讲究🍎,才能达到修复肌肉的效果喔。 总结:肌肉损伤只是肌肥大的一小部分,并不是唯一途径。请大家不要认为肌肉很痛才会长肌肉,然后就疯狂练疯狂操💥,到时候受伤就GG啦,不仅没增肌肉,反而掉光光。

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10个重量训练的好处(上)

教练总是会收到 “我不敢重量训练,我害怕身材变粗” 这样的理由跟信息,老天爷啊~重量训练最棒的好处不是只有雕塑苗条性感的身材,更是有许多你必须知道的好处,让我来一个个为你说明。重量训练的好处真的没有这么肤浅而已!!

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