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12条最基础健身知识

12条最基础健身知识】 你一定要知道!

 

1. 健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物。 比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

 

2. 运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。

 

3. 运动后要进行至少5 – 10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

 

4. 增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物 比如 鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等。这样可以更好的提高训练效果。

 

5. 减脂的朋友需要适当降低热量摄入 在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

 

6. 健身时一定要穿运动服和运动鞋 这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

 

7. 酒后禁止健身训练 酒精本身就会加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

 

8. 训练后不要立即进行淋浴 等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。

 

9. 早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。

 

10. 决定要开始健身前 最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身教练帮你做。

 

11. 人变胖不是一两天的事 所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要。

 

12. 早上锻炼好还是晚上锻炼好 至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间。

𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿

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