FAQ 常见问答

我们建议新手健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身训练菜单,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

由于每个人体质不同所以在开始训练前我们会安排与学生一对一面对面的体能测试。如果是线上的学生我们将通过视讯或者whatapp/wechat/messenger来了解学生的体能状况还有根据学生理想的身材目标去策划适合的健身训练还有饮食菜单

有个私人教练在旁边监督指导可以让你避免花太多时间走冤枉路,加上私人教练会根据你的身体状况来安排适合你的训练和饮食菜单,让你在健身的路上更快达到你想要的身材哦。

肌肉通过重训训练使肌纤维撕裂,所以需要在训练过后补充足够的营养(蛋白质和碳水化合物的食物)、休息、让身体修复新的肌肉出来哟!

就比如身型不一样但体重一样的2个人,他们体脂肪%的差别可能很大!因为决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂肪。一般来说,男性的体脂应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂应保持在25%以下,20-22%为宜。脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来肿胖的哦!

非常不建议哦!每个人的基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个省电状态,就是吃什么身体会保存起来当作能量(脂肪),然后身体会消耗我们宝贵的肌肉才会让你的体重开始轻。但是一旦节食结束了你恢复原本的饮食你将会再次复胖哦!

这个不一定的. 训练后的酸痛感和肌肉增长,都是力量训练可能带来的结果,二者不具有因果关系。大致的规律是,某个部位的训练频率越低,动作的离心收缩时间越长,越容易出现酸痛感。

在工作及出差的朋友想要健身可以安排一个星期2到3天训练,建议可以起床后进行20分钟的训练,包括有氧和无氧都可以。晚上再抽出30-45时间再进行锻炼。只要有时间都可以动起来,不一定要特意抽出大块的时间。

我们希望学生在健身的路上走得长远,所以建议健身餐可以正常吃,只是分量还有调味方式做个小小更改。因为我们人体每天最主要需要摄取的三大营养素有包括蛋白质、碳水化合物和好的油脂。加上长期只吃水煮餐,反而会缺少油脂的摄取,会导致营养不良、脸色不好、脱发、新陈代谢下降等。所以只要食材和调味料的选择是对的,不管烹饪方式是水煮、清蒸、煎或炒,在健身路上一样能达到很好的效果哦。

现在很多女生开始加入到健身的行列,但是会有不少女生担忧健身会不会造成肌肉太大不好看,毕竟我们亚州女性审美还是希望娇小一点。事实上,女生想要长肌肉其实非常非常难,因为我们身上没有太多男性荷尔蒙,所以很多时候“肌肉增粗”只是一个假象,尤其是对于初学者而言。当你坚持运动,再加上饮食控制,把外面的皮脂减掉时,你的线条只会变得更好看。